na boki

[...] 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x9 32x11 28x12 37x8 32x8 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=MWrII4SdnRc 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x14 19x15 15x18 22x14 19x13 15x14 https://www.youtube.com/watch?v=-FQ6JJjWSLs 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą [...]

[...] mimo dużej ilości jedzenia nie umiem dokładac tak obciążenia jakbym tego chciał ale za to staram się czuć to co robię :P barki wyciskanie w miejscu praktycznie, unoszenie na boki leciutko jakby lepiej, triceps to w ogóle już parodia była bo w pierwszej serii 1p mniej a tym samym obciążeniem robiłem xD no ale jestem cięższy z 2,5kg niż tydzień [...]

[...] poręczach dodałem 2,5kg no i cięższy też jestem niż ostatnio przez co pewnie siadło to 1p mniej niż poprzednio, francuz i wyciąg lepiej niż poprzednio ;P Po unoszeniach na boki taka pompa że aż sobie foto strzeliłem bo fajnie to wyglądało :D na dole fota po cardio i po unoszeniach. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 [...]

[...] też spoko, obciążenie to samo ale w regresach po 1p więcej. ściąganie dołożyłem 10kg i poszlo jeszcze lepiej niż ostatnio, przenoszenie linek też lekko lepiej. Unoszenie na boki to tam nawet nie wiem jak to zliczyć bo mimo tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza seria 1p mniej niż ostatnio, kolejna 1p więcej i [...]

[...] płaska (90s) (7-10p) 42x5 37x7 32x9 28x10 42x6 37x8 32x9 28x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 22x9 19x9 15x12 15x10 22x9 19x9 15x12 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x10 19x10 15x11 12x8+10x10 22x8 15x10 12x10 10x10/5/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x13 60x10 50x12 [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 5. 40x12 70x6 90x7 80x8 70x9 60x9 40x12 70x6 90x7 80x9 70x9 60x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x8 22x10 19x11 15x14+10x12/8/6 22x11 19x10 15x13 15x12 15x11 3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p) 45x16 7x13 7x10 6x11 5x11 55x12 [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 15x15 22x8 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 15x15 22x8 28x6 47x5 42x8 37x8 32x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 10x16/6/6 22x10 19x10 15x14 12x15 10x16/7/7 3. Podciaganie sztangi do karku, leżąc na ławce (60) (15-10p) 50x15 40x14 40x12 [...]

[...] (90s) (7-10p) 42x6 37x8 32x9 28x10 42x6 37x7 32x9 28x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 22x9 19x9 15x12 15x11 22x8 19x10 15x12 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x8 15x10 12x10 10x10/5/4 22x10 15x14 15x12 12x12/6/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x14 60x12 60x9 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gdFQmiUkkqM Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 15x15 22x10 28x8 47x6 42x7 37x8 32x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 15x11 15x10 3. Podciąganie sztangi do szyi, leżąc na ławce (60) (15-10p) 55x16 55x12 55x9 55x9 55x8 4. Unoszenie sztangi do mostka z [...]

[...] 42x6 37x8 32x9 3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 42x6 37x8 32x9 32x8 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 28x6 22x8 19x9 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x10 15x10 12x11 10x10 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 62x14 62x12 52x12 42x12 7. Unoszenie sztanga na [...]

[...] skos + (90s) (8-10p) 35x9 32x8 28x10 28x9 37x8 32x9 28x10 28x9 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 28x7 22x9 19x9 15x12 28x7 22x8 19x9 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x9 15x12 12x12 10x12 10x9 19x9 15x12 12x13 10x12 10x10 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x10 19x11 15x13 15x12 15x11 22x10 19x13 15x16 15x15 15x14 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 22x16 22x12 19x12 15x14 15x12 25x15 25x12 [...]

[...] + (90s) (8-10p) 37x9 32x11 32x10 32x9 40x8 35x10 32x10 32x9 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x8 22x9 19x10 15x13 28x9 22x9 19x10 15x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x11 15x10 12x12 10x12 10x11 19x11 15x12 12x13 10x14 10x13 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) [...]

[...] (7-10p) 42x8 37x9 35x10 32x10 42x8 37x9 35x9 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos ujemny (60s) (10-12p) 28x9 22x9 19x11 15x14 28x9 22x10 19x11 15x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x10 15x11 12x12 10x14 22x10 15x13 12x14 10x16 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 67x14 60x13 55x12 45x13 [...]

[...] 15-20s pewnie xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x10 19x13 15x16 15x15 15x14 22x12 19x16 19x12 15x17 15x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 25x15 25x12 19x14 19x13 19x12 28x15 28x12 [...]

[...] + (90s) (8-10p) 40x8 35x10 32x10 32x9 40x8 37x7 32x10 32x9 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x9 22x9 19x10 15x15 28x8 22x9 19x11 15x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x11 15x12 12x13 10x14 10x13 19x13 15x15 12x17 12x14 10x16 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) [...]

[...] (7-10p) 42x8 37x9 35x9 32x10 45x7 37x10 35x9 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos ujemny (60s) (10-12p) 28x9 22x10 19x11 15x14 28x9 22x11 19x11 15x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x10 15x13 12x14 10x16 22x11 15x17 15x14 12x14 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 70x15 60x13 55x12 45x15 [...]

[...] bardzo odwrotu xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11 40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x16 19x12 15x17 15x15 25x13 19x17 19x12 15x17 15x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 28x15 28x12 22x15 19x16 19x14 30x16 30x13 [...]

[...] + (90s) (8-10p) 40x8 37x7 32x10 32x9 85x10 80x9 75x9 70x10 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x8 22x9 19x11 15x15 28x8 22x10 19x11 19x10 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x13 15x15 12x17 12x14 10x16 19x15 19x10 15x13 12x13 10x14 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) [...]

[...] się coś zmieni :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11 40x15 75x8 105x7 90x9 80x9 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 25x13 19x17 19x12 15x17 15x15 28x10 19x18 19x14 19x11 15x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 30x16 30x13 25x15 19x18 19x15 32x16 32x12 [...]